Майже всі зараз скаржаться на збільшення ваги.

Клієнти без РХП просто помічають що тіло змінилось. Що важко відмовитись від солодкого, чи що його кількість майже нереально контролювати.
Клієнти з РХП лякаються набору ваги, багато в кого загострюється компенсаторна поведінка.

Кількість запитів про «Як мені перестати (їсти стільки цукерок/переїдати ввечері/брати третій десерт після обіду) виросла десь втричі.

Що вам сказати.

Як психолог, мушу почати не з того, як щось прибрати/перестати робити, а як зрозуміти цю поведінку. Будь яка наша поведінка має функцію, подобається вона нам чи ні. Навіть коли ми виходимо з себе і кричимо на дитину. Чи включаємо «трудоголіка». Чи їмо багато.

По ідеї, поведінковим тренінгом і силою волі можна змінити будь-які свої реакції, але оскільки вони виконували якусь функцію, її почне виконувати щось інше. Тому — не рекомендую.

Про функцію переїдання зараз ( і тут зроблю важливу ремарку — у переїдання є критерії. Якщо у вас обмежувальний розлад ХП, вам буде здаватись що ви переїли половиною сирника після скромної порції супу. Цей пост НЕ про таке переїдання).

1. Давайте подивимось на реальність. Навіть якщо зараз у вас все гаразд, війна на 9 місяці, а це означає хронічний стрес в порушення обміну кортизолу. Їжа — один з інструментів самозаспокоєння і стишення стресових реакцій, як би нас це не бісило у довготривалій перспективі. Їжа у поєднанні з живим теплим спілкуванням в компанії друзів — шах і мат кортизолу.

2. Джерелом стресу, напруги і тривоги можуть бути не тільки зовнішні обставини, але і внутрішні процеси (відбувається активація ранніх дезадаптивних схем, як ми це називаємо в схематерапії). Людина може відчувати себе безпорадною, покинутою, вразливою, дезадаптованою. Війна просто натисла на гачок. Для багатьох людей їжа була і залишається інструментом саморегуляції, який працює найкраще.

Що ж робити, спитаєте ви?
По-перше, давайте додамо трохи співчуття до себе, що в першій, що в другій ситуації. Ніхто з нас це не обирав.

По-друге, будемо шукати способи регулювати свій стан. Окситоцин, який може відрегулювати рівень кортизолу — в обіймах, теплій ковдрі, проведеному з близькими часі, сексі, співчутті.

По-третє, психотерапія. Запуск дезадаптивних схем і пов’язаних з ними копінг-стратегії (такі як переїдання) це автоматичний механізм, і психотерапія — найкращий інструмент для його зміни.

Ольга Сушко